十个妙招改变跑步无聊氛围 听音乐改方式均有效

2019-12-16 16:05:06 端州新闻网

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十个妙招改变跑步无聊氛围 听音乐改方式均有效

北京时间8月30日,不少跑者都认为,跑步运动虽然健康,但是实在太过枯燥。近日专业跑步网站盘点了十个小妙招,帮助广大跑者在跑步锻炼过程中不再枯燥无聊,将快乐跑步进行到底。

1.间歇式重复训练

跑者可以选择一段固定的距离,比如200米。或选择一段固定的时间,比如45秒。然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话就可以了。

2.阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。如果日常训练总是一成不变的话,我们的身体就会迅速适应,然后就会停滞不前进入瓶颈期,适当更改一下训练计划,是个不错的选择。

3.尝试一下四分钟Tabata训练

Tabata训练法是最近几年非常流行的减脂运动,它效果明显而且时间短,跑者们不妨一试,可以有效提高跑速。先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

4.爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S形弯道和几段平路的跑步路线是最佳选择。

5.尝试一下越野跑

跑腻了公园、马路和楼下?选择一下更原生态的跑步路线吧,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边和草地都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

6.法特莱克训练

法特莱克训练法,是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。这种训练方法的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。

7.听听有节奏的音乐

有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。由此可见,听着音乐跑步并不是仅为了“酷炫一把”。

8.放慢节奏 拉长距离

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。

9.合理使用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,而且在跑步机上一边看电视、听音乐一边跑步,运动中的枯燥感会减少不少。

10.试着去参加比赛

近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑的比赛层出不穷,毫无疑问没有比完成一项比赛、甚至取得一个好名次更有成就感的了。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力,而且在众目睽睽之下,为了面子你也会努力训练,马不停蹄的!吉林到哪里治羊癫疯最好北京哪里可以治癫痫病西安中际脑病医院口碑