跑友跑记:首个百公里达成 给你们说说经验教训

2019-12-16 16:49:28 端州新闻网

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跑友跑记:首个百公里达成 给你们说说经验教训

正因为痛苦,正因为刻意经历这痛苦,我才从这个过程中发现自己活着的感觉,至少是发现一部分。

---《当我跑步时我在谈些什么--村上春树》

开篇之前先祝贺一下参加门百汇跑两项赛的我们奥森小分队4位小伙伴全部挑战首百成功!特别是卫东还取得了13名的好成绩!大家表现都非常棒!要知道这次比赛有169人报名参加,最后完赛的选手仅有79人!

从2015年3月份开始坚持跑步至今,从挑战5公里,10公里,半马,全马,50公里,一直到这次挑战102公里,每一次挑战都是一次遇见更好的自己,每一次超越都是一段美好的回忆。希望可以一直坚持到老!

今年压根没想过参加百公里超马比赛,虽然越野的基本装备前几个月已经陆续购置齐备,那也是为明年参加北京TNF50越野赛做初步准备。9月12日,搜狐跑团提供了几个门百汇跑二项赛免费报名的机会,我在奥森小分队群一问,才知道卫东,智慧和林森早在开放报名的第一时间报名了,因为关门时间太挑战,其实报名的人并不多!既然有伙伴一起参赛,还是免费名额,我就没犹豫报名参赛了!

准备工作:

9月13号才报名,9.17号还要参加北京马拉松比赛,基本没有时间做任何越野方面的训练。比赛前一周还出差在杭州,幸亏一切顺利,周六坐高铁返回北京,下午3点才到家,稍微休息整顿了一下,按Checklist检查参赛物品带齐后就赶紧和其他三位兄弟汇合,在集合地点我们还一起吃了碗炒面!

卫东自驾捎上我们几个,等我们赶到比赛地点已经快9点了,在比赛出发地点合影,领取比赛参赛包后,就直接去开始预订的房间住下了,收拾整理完毕后,还兴致勃勃换上参赛服在床上来了一张合照,大家状态都比较放松!

参赛物品checklist  头灯1个+3节电池

魔术头巾,1个

遮阳帽,1个

长袖T恤或紧身衣,1件

短袖T恤,1件

风精油,清凉油,创可贴,小绷带

皮肤风衣x1

抓绒衣x1

紧身裤1条

短裤2条

袜子2双,中高筒

鞋子2双:越野跑鞋x1、路跑鞋x1

小越野背包,带2个700ML水壶

都乐橙汁250ml 2瓶

佳得乐600ml 1瓶

士力架x4, 盐丸x1,固态电解质x2

充电宝,手机充电线,手表充电线x1

手机、手表x1

密封袋或保鲜袋x3

身份证

号码簿

手套x2

纸巾、公交卡、少量现金

求生哨、保温毯各x1

纸地图x1

雨衣x1

垃圾袋 x4

背包,可寄存,装换衣物,鞋,补给等

天气情况

预计今天夜间有时有雷阵雨,比赛日气温19-28°C,阴转多云,微风。  降雨将导致前半段越野赛道湿滑泥泞,请选手们一定要注意脚下安全。同时,由于比赛是在凌晨起跑,晨起山间气温低,起跑前请选手们积极做好热身工作,并提前准备好保暖衣服。

比赛阶段

早上三点钟大家就都起床了,第一件事情就是先排毒,一人2个馒头算是早餐!然后就带着参赛包去现场等待比赛开始!凌晨4点半准时发枪,出发!

开始阶段一直把速度控制在6分左右,跑了2公里以后就和智慧和林森跑散了,可能我速度还是稍微快了点,天还没亮,大家都带着头灯,我就保持自己的节奏继续往前跑,幸亏带头灯了,一直跑了十几公里才看得清,而且有一段爬升和下坡路!路上还遇到志愿者告诉我排名在16,我想速度稍微快点了,后面需要慢点!

一直跑了差不多17公里,才来到CP1打卡点,发现还有热粥喝,让人兴奋,趁热喝了一碗,把水壶也补给了一下后继续前进!把速度压到6分半,跑了差不多10公里,中间遇到间歇性的爬坡,速度自然也越来越慢,好不容易到了30公里的CP2打卡点!

最虐人的一段就是翻越黄草梁,差不多CP2过去后就直接来了一个5公里的大爬升,累计有600多米吧。平时对爬坡训练比较少,路跑为主,这时只能慢得像蜗牛了,不断被后面跑友超越,中间忽然听到有人叫我,回头一看,竟然是卫东,不知道什么时候,他控制速度跑后面了!卫东爬坡厉害,很快就把我甩了,实在提不起劲来,太痛苦,慢慢磨吧!这段应该是配速最差的一段,截图记录一下!

终于爬到了山顶,可以下坡为主了,但乱石却很多,并不是太好跑,但整体速度还是慢慢的恢复,倒霉的是,在一段下坡路和后面一个跑友说了几句话,回头分神了,不小心却被绊倒,乱石太多,右手被磨破流血了,幸好膝盖没有伤到,侧面肌肉被磨青,但不影响跑步。坚持一直跑到37公里CP3处才请志愿者帮忙包扎了一下,耽误了5-6分钟!

从CP3到CP4,一直也是持续的下坡,虽然我把速度提了一点,但考虑到碎石多,而且下过小雨,路有点滑,不敢太快,一直保持在6分多的配速!巧的是,在CP4补给的时候,看见智慧和林森也从后面超了过来!小分队汇合后,基本差不多一起跑步直到越野赛终点CP6!

60公里越野终于完成,比关门时间9个小时少了差不多一个小时的时间,对于我这种第一次参加越野的小虾米已经是很满足了!赛事组织的非常棒,志愿者比我们参赛选手还多,服务非常周到细致!

我们几个人的目标就是完赛,算算时间觉得非常充裕,在换装点吃喝洗洗,和服务的志愿者一通闲聊,开开玩笑,足足呆了半个小时才出发!我还犯了一个低级错误,休息中吃喝太多,导致马拉松开跑后,肚子就有点岔气,只能按7分多的配速慢跑,导致全马差点被关门,特别是最后28到35公里的持续爬坡,简直被虐得要死,绝望的准备接受关门的结局!一路最感动的就是志愿者的服务,还没到补给点,就有志愿者迎过来问想喝什么,然后有其他的志愿者把你需要的饮料或水或吃的送到你手上!

幸亏35-40公里来了一段持续的下坡,使出洪荒之力,配速跑到5分多,40公里处追上了林森和智慧了,算了一下时间,足够完赛,后面2公里就减速了,身体虽然非常疲劳,但精神非常不错,最终顺利完赛!

经验教训  1,前期准备工作不足。9月12号才报名,9月17号还要跑北马,压根就没时间去练一下越野!前面半年时间也就在香八处路线拉练过几次,熟悉了一下路线,都谈不上跑!以后需要进行专门的台阶爬坡训练!这次被关门的大神们已经成立复仇联盟,相约明年再战,我也一样,准备明年跑出更好的自己!

2,低估了后面42公里马拉松的难度。

没有想到后面马拉松爬坡挺多,难度远远高于普通的路跑马拉松比赛,特别是后面本身身体已经很疲劳了,爬坡太虐!确实不应该太乐观,在换装区停留了太长时间!

3,尽量不要选择自驾。这次卫东开车带我们一起去参赛现场,去还勉强可以,但回来时卫东刚刚完成百公里,身体已经极度疲劳,回来还把我们每个人都送到家门口,被累得够呛!吃托吡酯会不会影响智力癫痫患者大发作应该怎么办银川专业治疗癫痫病的医院?